Félelem elengedése
A félelem szellemi bénultságot okoz: gondoljunk például a nyúlra, amint az autó reflektora elé kerülve képtelen megmozdulni. Ha legközelebb ránk tör a félelem, meditáljunk rajta, ez segít szembenéznünk félelmeinkkel, és felbátorít a cselekvésre.
Kellékek
- Illóolaj-keverék: próbáljuk ki a zsályát, jázmint, római kamillát, nerolit, ilang-ilangot, bazsalikomot, citromfüvet, rose absolute-ot, borókát, levendulát, majoránnát, angelika gyökeret vagy a tömjént
- Gyertyás vagy elektromos párologtató
- Gyufa vagy öngyújtó
- Párna vagy kemény támlájú szék
Végzése
1. A kiválasztott illóolajokat csepegtessük a párologtatóba, és gyújtsuk meg a gyertyát.
2. Helyezkedjünk el kényelmesen, néhány percig gyakoroljuk a nyugodt meditációt, és közben érezzük a párolgó illóolajok illatának hatását.
3. Fordítsuk figyelmünket a testükre. Figyeljük, nem gyorsult-e fel a szívverésünk vagy a légzésünk. Vegyünk egy-két mély lélegzetet, közben szívjuk magunkba az illóolajokat.
4. Engedjük, hogy félelemérzetünk a felszínre törjön, ne próbáljuk elnyomni. Ismerjünk meg félelmünket, és közben lélegezzünk mélyeket.
5. Képzeljük el, ahogy a beszippantott illóolajok végigvándorolnak testünkben. Érezzük, ahogy megnyugtatnak, elűzik a félelmet, és elmélyítik légzésünket.
6. Lélegezzük be a félelmünket, fogadjuk el, aztán engedjük eltűnni az érzést, ezt megkönnyítik a beszippantott illóolajok. Néhányszor ismételjük magunkban: "Érzem a félelmet, de akkor is megteszem."
7. Pár percig még figyeljük a légzésünket, és várjuk ki a megfelelő időt a meditáció befejezésére.