Belső meditáció
A nyugodt, majd a figyelmes meditáció rendszeres gyakorlásával fokozatosan elérünk egy bizonyos nyugalmi állapotot. Belső békénket tovább mélyíthetjük a belső meditációval, amelynek révén még világosabban fogjuk érzékelni, mi megy végbe az elménkben.
Kellékek
- Párna vagy kemény támlájú szék
- Ébresztőóra
Végzése
1. Üljünk le kényelmesen, egyenes háttal egy csendes szobában. Az ébresztőórát állítsuk be 20 perccel későbbre, teljesen vagy félig hunyjuk le szemünket, kezünket tegyük az ölünkbe. Figyeljük légzésünket néhány percig.
2. Ha felkészültünk, irányítsuk figyelmünket felbukkanó és tovatűnő gondolatainkra és érzelmeinkre. Vegyük észre, mennyire múlékonyak, súlytalanok, és fenntartások nélküli követésük mennyire nem ad belső szabadságot.
3. Most figyeljünk mindenre, ami felbukkan az elménkben. Erősen koncentráljunk az adott gondolatra vagy érzelemre: próbáljuk alaposan megfigyelni és elemezni.
4. Ha figyelmünk elkalandozna, álljunk meg. Néhány percig figyeljük a légzésünket, hogy lecsillapítsuk elménket, aztán kezdjük újra a meditációt.
5. Ha régi, elnyomott érzések kerülnének újra a felszínre, ne feledjük, hogy ezek is ugyanolyan súlytalanok, mint a gondolataink. Ne rágódjunk rajtuk, engedjük el őket, és figyeljünk a légzésünkre, míg megnyugszunk, aztán folytassuk a meditációt.
6. Amikor megszólal az ébresztőóra, nyugodt meditációban rövid ideig még figyeljük a légzésünket. Óvatosan nyissuk ki a szemünket, és elmélkedjünk meditációnkon, míg szükségesnek érezzük, csak aztán álljunk fel.